Crianças em movimento nas férias
As férias escolares chegaram, mas os pais não receberam o manual para manter as crianças sempre ativas e consequentemente longe das telas durante esse período. E isso com certeza é um grande desafio, já que serão quase 2 meses de descanso para as crianças e de criatividade dos pais para apresentar atividades que prendam a atenção das suas crianças.
Manter o corpo em movimento é fundamental para todos, mas se tratando de crianças que estão em idade de desenvolvimento corporal, o movimento se torna ainda mais importante. Melhora na respiração, metabolismo, circulação sanguínea, concentração, redução de ansiedade e aumento do bem estar, estão entre os benefícios de fazer exercícios físicos.
Mas os exercícios para crianças e pré- adolescentes precisam ser adaptados e acompanhados para ter todos os benefícios sem correr nenhum risco a saúde.
Vamos mostrar aqui 3 tipos de exercícios, que podem ser realizados em casa com os filhos que vão ajudar a manter o corpo e mente ocupados nessa fase.
1. Exercícios respiratórios:
Os exercícios respiratórios são super importantes, pois ajudam a regular as nossas emoções, controlando a ansiedade, trazendo mais tranquilidade para o nosso dia dia.
Sentada numa superfície plana, pode ser no chão, colchonete ou tapete, cruze as duas pernas e coloquei as mãos sobre as costelas. Inspire profundamente pelo nariz e solte o ar pela boca. Faça 10 repetições.
2. Exercícios de mobilidade:
Os exercícios de mobilidade são importantes para prevenir lesões, melhora o desempenho em outros tipos de exercícios como os de força, ajudam a melhorar a postura dentre outros benefícios.
Em pé com as duas pernas afastadas, incline o seu tronco a frente do corpo e retorne. Faça 10 repetições.
3. Exercícios de flexibilidade:
Os exercícios de flexibilidade nos ajudam a reduzir as tensões musculares, melhoram a consciência corporal, a postura e ativam a circulação sanguínea.
Sentada no chão em um colchonete ou tapete, dobre uma das pernas na frente do corpo e estenda a outra. Incline o seu tronco em direção a perna estendida colocando a mão no pé e a outra mão no joelho da outra perna. Mantenha essa posição por 30 segundos de cada lado.
Faça em casa com sua criança e se divirta observando como a cada dia nosso corpo agradece aos estímulos que proporcionamos a ele.
Quésia Ferreira
Fisioterapeuta @quesiasouzafisio
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